Running Lab

Специализирана консултация за избор на правилна обувка за бягане, съобразена с вашите навици и стил на бягане

Как да избера обувка за бягане?

Няма една единствена най – добра обувка. Всеки бегач има различни нужди и идеалната обувка за един, може да бъде истински кошмар за друг.

Това е така, защото бегачите имат различна техника, биомеханика, тегло и тип крак. Като се добави и това че всеки има различна цел, бяга на различни дистанции и настилки, става ясно че обувката трябва да отговори на много индивидуални изисквания и особености.

Ако бъдат позиционирани в зависимост от нивото на защита, което осигуряват, то в единия край на скалата ще се намират обувките, които имат най-висока степен на омекотяване и съпорт на пронацията.

Тези обувки осигуряват най-добра защита, но са тежки, по-малко гъвкави и са с висок профил. В другия край на скалата ще бъдат разположени състезателните и минималистични обувки, които са много леки, бързи, гъвкави и с нисък профил, но нивото на защита което осигуряват е ниско.

Всички останали обувки ще бъдат позиционирани между тези две крайности, в зависимост от баланса на защита и представяне, който осигуряват.

Какво е нивото на защитата и омекотяване, от което се нуждаем? Риска от контузии зависи от възрастта, опита, теглото на тялото, анатомичните особености, пробега който изминава бегача и т.н. Колкото повече рискови фактори има, толкова по-високо трябва да бъде нивото на защита, което осигурява обувката.

Начинаещите, по-тежките и възрастните бегачи, както и тези които са имали контузии са изложени на по-висок риск и имат нужда от повече защита.

След като се определи необходимото ниво на защита и омекотяване трябва да се прецени дали и какъв съпорт на пронацията е необходим. За тази цел е необходимо да бъдат определени височината и гъвкавостта на свода на ходилото и пронацията на походката.

Пронацията е естествено движение при което при стъпването, крака се накланя навътре, а свода на ходилото поема и абсорбира налягането.

Цикъла на всяка стъпка обикновенно започва с докосването на петата до настилката, след което крака се накланя леко навътре за да може свода да омекоти и поеме тежестта и налягането, преди отново да се изтласка от предната част на ходилото за следващата стъпка.

Неутралната пронация помага да бъде поето налягането от удара на крака в настилката, облекчавайки натиска върху коленете и сухожилията.
• Когато пронацията е по-голяма от обичайната, бегача е поставен под по-висок риск от получаване на контузия.
• Едва половината от хората са с неутрална пронация, 45% имат пронация по-голяма от нормалната, а 5% са тези със супинация (крака се накланя навън).
• Затова е важно пронацията да бъде установена и обувките за бягане да бъдат съобразени с това.

Защо е важно?

Изборът на подходяща, съобразена с вашите индивидуални навици на бягане и анатомични особености обувка, е изключително важен по няколко причини:

1. Обувката е съобразена с индивидуалните нужди.
2. Обувката е съобразена с анатомичните и физиологични особености на всяко ходило.
3. Обувката отговаря на стила и техниката на бягане на бегача.
4. Обувката е избрана спрямо настилката и терена, на който ще се ползва.
5. Избрана е най-комфортната обувка
6. По-редки контузии.
7. По-добри резултати.

Опасности

Ако не се избере правилната спортна обувка, има сериозна опасност от:

1. Дискомфорт при дълги бягания от неправилен размер, стягане, обиване.
2. Чести контузии.
3. Задълбочаване на травмите.
4. По-слаби резултати.
5. Бързо износване и деформиране на обувките.